วิธีแก้อารมณ์เครียดและความวิตกกังวล
ผศ.ดร.ทศพร ประเสริฐสุข
การมีสุขภาพจิตที่ดี เป็นที่พึงปรารถนาของทุก ๆ คน ซึ่งน้อยคนที่จะมีสิ่งเหล่านี้ แต่เป็นสิ่งที่สามารถจะทำได้ หากเชื่อในความสามารถของตนเองและผู้อื่น เพื่อที่จะทำตนให้ดีขึ้นเรื่อย ๆ เชื่อมั่นที่จะตัดสินใจและแก้ปัญหาต่าง ๆ และขอความช่วยเหลือเมื่อต้อง เชื่อในเรื่องของจิต และคุณค่าทางศีลธรรม ความรับผิดรู้ชอบ สิ่งเหล่านี้จะทำให้ผ่านพ้นจากความกดดันต่าง ๆ ได้
เจ้าหน้าที่ประจำศูนย์สุขวิทยาจิต กระทรวงสาธารณสุข ได้ชี้แนะวิธีการแก้อารมณ์เครียด และ ความวิตกกังวล ซึ่งเป็นสาเหตุให้ประชาชนเกิดโรคทางจิตใจ และแพร่หลายอยู่ในปัจจุบัน ดังต่อไปนี้
1. ให้พูดออกมาเมื่อมีปัญหา อย่าเก็บไว้ จงพูดคุยกับคนที่เชื่อใจ เช่น สามี ภรรยา เพื่อน นาย งาน แพทย์และครู เป็นต้น ซึ่งจะทำให้ความดึงเครียดลดลง และอาจจะพบทางแก้ไขด้วยตนเอง
2. จงหนี้ไปชั่วขณะหนึ่ง เช่น ใช้เวลาไปดูภาพยนตร์ อ่านหนังสือ หรือเล่นกีฬา จะทำให้อารมณ์ และสติปัญญาดีขึ้น พร้อมที่จะเผชิญหน้ากับความยุ่งยากใจได้เป็นอย่างดี
|
วิธีปฏิบัติงานให้มีความสุข
ผศ.ดร.ทศพร ประเสริฐสุข
การปฏิบัติงานให้มีความสุขมีหลายวิธี วิธีต่อไปนี้เป็นวิธีปฏิบัติงานให้มีความสุขได้วิธีหนึ่ง
1. ควรจะต้องมีความพอใจกับชนิดของงานนั้นๆ
จริงอยู่ เราอาจจะไม่มีความชอบ หรือถนัดงานนั้นๆ มาก่อน เรามีตำแหน่งหน้าที่นั้นๆ แล้วเรา
ควรต้องสร้างความชื่นชอบ มองถึงจุดเด่นของงาน และควรสร้างความภาคภูมิใจให้กับงานของตน
2. เตรียมตัวให้พร้อมที่จะรับงาน
ได้แก่ การตื่นนอนแต่เช้า และทำจิตใจให้สดชื่นเบิกบาน ถ้าสังเกตว่าเรานอนดึก และตื่นแล้ว
ยังมีอาการง่วงนอน หาวนอนอยู่ ก็ให้พยายามเข้านอนให้เร็วขึ้น กะประมาณเวลานอนให้เพียงพอทำจิตใจให้สบายก่อนเข้านอน ตัดความคิดฟุ้งซ่านหรือความวิตกกังวลให้สิ้นไป3. เตรียมสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง
สามารถรับงานได้ทั้งวัน โดยไม่เกิดอาการเหนื่อยเพลีย วิธีง่ายๆ ก็คือ อาจจะออกกำลังกาย
หรือทำกายบริหารแต่เช้า ผู้ที่ไม่เคยปฏิบัติอาจจะอ่อนเพลียได้ในวันแรก แต่ถ้าปฏิบัติไปนานๆ จะเกิดความเคยชินนั้น นอกจากนี้ควรจะละเว้นการเที่ยวกลางคืน ดื่มน้ำเมา เมื่อรู้ว่าพรุ่งนี้จะต้องมาปฏิบัติงาน
4. ให้ทำงานเต็มกำลังความสามารถ
แต่อย่าเอาจริงเอาจังกับงานกับงานมากจนเกินไป ให้ถือว่าความบกพร่องหรือความล้มเหลวของงาน เป็นบทเรียนของเรา และควรถือว่าทุกคนย่อมมีความผิดพลาดเกิดขึ้นได้ อย่าโทษคนอื่นหรือลงโทษตนเอง
|
